О медитации

Буду собирать здесь посты из своих публикаций, в моем Фесйсбуке они доступны по тегу #yogaicigunmeditation

3 февраля 2019 г.

Медитация 

Начну делиться знаниями, полученными в процессе изучения учительского курса по медитации, который я прошел в Индии с замечательными учителями Dr. Keshava и Praveen Reddy в академии Sarvaguna Yoga Meditation Training Ashram В первую очередь конечно для себя, чтобы лучше разобраться, ну и поделиться с вами, моими друзьями. Возбудить так сказать интерес к предмету

Медитацию я лично практикую давно, в том или ином виде это составляющая и йоги, и боевых искусств, когда занимаешься этим серьезно. Также я прочел много книжек, о чудодейственных свойствах медитации, взять хотя бы последнюю, которая претендуют даже на научную работу: Гоулман Д., Дэвидсон Р. Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело. По крайней мере там собраны исследования измеряющие эти чудеса в земных единицах и медицинских фактах.

Начнем мы с вольного сокращенного перевода странички озаглавленной What is Meditation.

Попросту говоря медитация, это специальная техника для успокоения ума и обращения внимания внутрь себя. Это не мыслительный процесс, как мы обычно привыкли его понимать, не сон и не фантазия. Во время медитации наше сознание бодрствует, оно сконцентрировано, при этом тело максимально расслаблено. Обычно, когда мы учимся или работаем над какой то задачей, наше внимание сконцентрировано на внешних вещах из окружающего нас мира. К сожалению нигде, ни в школе, ни в университете, ни на работе нас никто никогда не учит погружаться внутрь себя, на глубокие уровни.

Прежде всего медитация имеет терапевтический эффект. Поскольку на начальной стадии мы добиваемся расслабления тела (но при этом делаем это сознательно, в отличие от сна), то с помощью сознания можем снять блоки и напряжения которые в процессе жизни появляются и накапливаются внутри нашего тела. Особенно заметен эффект в так называемых психологических недугах, при стрессах, в психосоматике, когда тело реагирует на эмоциональные проблемы, когда психическая усталость переходит в телесную (лень, апатия, непонятные боли). К сожалению тут никакие медикаменты не могут дать заметного эффекта — поскольку болячка идет изнутри, от мозга так сказать.

Ну и бонусом, для людей интеллектуального труда медитация просто необходима, для улучшения креативности, интуиции и т.д. Вообщем вы поняли, в современном мире, без медитации никуда, непонятно как вы до сих пор без этого живете

И да, медитация и медицина оказывается происходят от одного корня — проявлять участие.

5 февраля 2019 г.

Продолжаем выборочно и предвзято цитировать курс про медитацию  Извините, если много букв, просто листайте вниз

Медитация как процесс. В процессе медитации мы стараемся отпустить мысли о будущем, анализ ситуации и решение проблем. Мы помогаем уму расслабиться и заменить ментальные процессы сосредоточением и вниманием. Но невозможно просто выбросить мысли из головы, сделать голову совсем пустой! Это же компьютер без кнопки выключить  Задача в том, чтобы сфокусировать внимание на определенном предмете или наблюдении. Когда мы даем возможность разуму мягко сосредоточиться, мы помогаем тем самым остановить процессы порождающие стресс — беспокойства, планирование, решение проблем и т.д.

Часто для концентрации внимания используется звук или изображение. Причем они могут быть как внешними так и внутренними. Например мантры или наблюдение за светящимся предметом. Всего существуют десятки различных способов медитации. Как существует множество путей на вершину, также существует множество вариантов как медитировать. Конечная цель у всех одна — достижение измененного состояния сознания, внутреннего спокойствия и сосредоточения. Можно это назвать другим словом — счастье 

Важно понимать, что человек инерционная система. И точно так же, как для изменения своей внешней конструкции (например похудеть или накачать мышцы  ) необходимы усилия и время (режим питания, регулярные тренировки) так и для изменения способа мышления и восприятия мира тоже нужно тренироваться. А с другой стороны чем еще в жизни заниматься, как не этим ?

Кстати, в восточной мудрости принято отдавать предпочтение не результату, а пути к нему. Если ты научишься быть счастливым в процессе достижения цели, то тебе будет хорошо всегда, а не только в короткие моменты получения желаемого 

С другой стороны, в медитации можно добиться довольно быстро заметного прогресса в расслаблении физического тела и успокоении ума. Со временем этот процесс будет все заметнее и быстрее происходить, в принципе на этом можно и остановиться)

What Meditation Is Not

Медитация это не созерцание и не размышление. Хотя сам процесс рассуждения о различных концепциях и идеях сам по себе очень полезен время от времени, но это не медитация. Во время медитации у вас нет логических заключений, взвешивания всяких за и против, скорее вы погружаетесь на уровень ниже, отбрасывая все концепции.

Это не гипноз и не самогипноз. Хотя концентрация на определенных установках (хочу добиться того-то и того-то) и полезна иногда, но это тоже не медитация. Т.е. медитация это не есть попытка контролировать разум и давать ему непосредственные установки. Вы просто НАБЛЮДАЕТЕ и даете возможность сознанию находиться в покое. Можно еще сказать, что медитация это антигипноз — это состояние свободы от всяческих установок (обусловленностей) и внешнего влияния

Медитация это не религия — от слова совсем! Это не какая-то странная чужеродная практика, которая заставляет вас изменить свои веру или культуру. Это исследование себя, своей внутренней духовности. Это скорее даже научный метод исследования

Чтобы медитировать нам надо будет изучить следующее:
 как расслабить тело
как сидеть комфортно и неподвижно
как сделать дыхание безмятежным
как спокойно наблюдать за движухой в своей голове
как выделять правильные мысли и их культивировать
как оставаться спокойным в любой ситуации

Дальше мы осветим эти все проблемы, так что ваша медитация станет приятной, глубокой и эффективной

19 февраля 2019 г.

Подготовка к медитации

Наш учитель говорит — Preparation is more important than actual Meditation. Подготовка к медитации, важнее самой медитации. Когда вы хорошо подготовились — она просто происходит и все  И еще цитата — “Медитация это как запуск ракеты: все основные действия происходят на земле задолго до запуска”

Для начала надо выбрать тихое, чистое место, например в уголке комнаты, подальше от рабочего места, кухни, телевизора и телефона. Идеальное время с утра, если встать на час пораньше, пока все спят и не станут вас беспокоить. Пока ты свеж и полон сил. Конечно, для этого надо ложиться пораньше и не наедаться на ночь

Установите определенное время для медитации (встроить в ежедневный график) — это создаст правильную привычку и поможет бороться с прокрастинацией

Нужно подготовить тело физически — опорожнить кишечник, принять душ или хотя бы умыться. Очень хорошо сделать хатха йогу или разминку, поскольку долго придется сидеть в неподвижной позе, тело нужно к этому готовить. Потянуть спину и ноги. Это не должны быть бег или аэробика, которые у вас отбирают силы

Надо сделать дыхательные упражнения — пранаямы

Затем садимся и осознаем дыхание с мантрой SO-HAM. SO — вдох, HAM — выдох. Позвольте разуму находиться в покое и внутри. Затем надо выйти, вернув осознанность телу и дыханию

У нас четыре инстинкта — еда, секс, сон и самосохранение. Когда мы занимаемся медитацией мы учимся ими управлять, а точнее учитывать. Еда должна быть свежей, простой, натуральной, процесс принятия пищи тоже очень важен — не надо злиться или ругаться во время еды, веселье вот ключ к здоровой жизни. Хорошо пережевывать и чувствовать вкус. Не переедать. Минимум четыре часа перед сном или медитацией последний прием пищи. Алкоголь исключить.

Недосып плохо, много спать тоже плохо. Медитация позволяет отдыхать с меньшим количеством сна.

Ну с самосохранением все понятно. С сексом тоже — все хорошо в меру. В учебнике про медитацию про секс больше ничего не написано, а жаль

Более подробно про этапы подготовки к медитации напишу в следующих постах

13 марта 2019 г.

В горах весна и дожди  наконец можно отдохнуть от катания и посвятить время медитации

В предыдущем посте я рассказывал о важности подготовки к медитации, теперь разберем более подробно этапы подготовки

Поза для медитации

Чтобы случилась медитация необходимо сесть с ровной спиной, наблюдать за дыханием, успокоить и сконцентрировать разум: и тогда медитация произойдет сама собой. Эти три стадии переносят осознанность с внешнего физического уровня на более тонкий внутренний уровень внимания. Начнем с рассмотрения позиции тела в процессе медитации

Поза для медитации должна быть спокойной, прямой, расслабленной и комфортной. Если вы беспокойно двигаетесь, телу неудобно, ломит, тогда ничего не получится. Есть заблуждение, что медитировать нужно в сложных позах типа лотоса. На самом деле нужно всего лишь, чтобы голова, шея и тело находились на одной линии, позвоночник был перпендикулярен земле и дыхание было диафрагменным (нижним).

Весь позвоночник сверху донизу должен быть выпрямлен так, чтобы минимальное количество мышц было вовлечено в поддержание позы. Тело должно находиться в равновесии, баланс должен поддерживаться самыми глубокими тоническими мышцами, которые отвечают за взаимное положение позвонков. Эта кажущаяся простота прямой позы на самом деле очень не проста — чтобы сидеть с прямой спиной и при этом быть расслабленным нужно долго тренироваться! Собственно конечной целью тренировки асан в хатха йоге и является достижение прямой осанки, которая так важна при медитации (и вообще для здоровья всего организма)

Очень важно отключить все ненужные для поддержания прямой осанки мышцы, включая мышцы лица, глаз, плеч, рук, ног и туловища. Расслабление тела начинается с мышц лица, а расслабление лица — с глаз. Глаза должны быть прикрыты очень мягко, без напряжения.

Руки лежат на коленях, большой и указательный пальцы соединены в чин мудру или джняна мудру

Варианты асан для медитации: Сукхасана — простая поза со скрещенными коленями, можно сесть на сложенное одеяло, слегка приподняв таз, это позволит выпрямить спину и облегчит длительное сидение на полу. Хорошо сделать растяжку мышц перед медитацией. Свастикасана более благоприятна для медитации, если хорошо раскрыты тазобедренные суставы, колени при этом ближе к земле и поза более устойчива. Очень хороша ваджрасана (поза молнии, на коленях), если достаточно растянут голеностоп. Также для продвинутых йогинов очень устойчивой является сидхасана

Итак, самое главное в асанах для медитации — прямая спина! Устойчивость позиции создается широко расставленными коленями. Минимум вовлеченных мышц — только тонические глубокие мышцы вдоль позвоночника. Дыхание очень плавное, нижнее, только диафрагма работает, причем с небольшой амплитудой. Другие дыхательные мышцы не включаются (в отличие от пранаямы, где мы как раз тренируем большое количество дополнительных мышц). Тело расслаблено и потребление кислорода минимально. При таких условиях мозг автоматически переходит в режим энергосбережения и самовосстановления, а это и есть медитация

24 февраля

 А теперь поговорим немножко про устройство разума по йоговски , ниже будет вольный перевод из мануала для учителей по медитации. Ровно год назад мы закончили тренинг для учителей по медитации в Индии, который проводили замечательные наставники из www.sarvagunayoga.org Я продолжаю серию постов на тему, хоть и не часто, но постоянно  Предыдущий пост смотри тут https://www.facebook.com/apyasinsky/posts/10214034469684946

Итак, разум это лучший инструмент, которым мы обладаем. Но если он плохо структурирован и дисциплинирован, он может мешать нам в достижении наших целей и рассеивать наш потенциал. Все в пределах достижимости разума может быть исцелено разумом же, если только мы осознаем нашу глубокую природу. Как только мы осознаем свою внутреннюю сущность, мы автоматически оздоравливаемся и не даем развиться болезням.

Есть четыре составляющих разума Manas, Buddhi, Ahamkara и Chitta. Нужно разобраться как взаимодействуют эти блоки, чтобы координировать их работу:
Manas = sensory, processing mind
Chitta = storage of impressions
Ahamkara = «I-maker» or Ego (2 Egos)
Buddhi = knows, decides, judges, and discriminates

Manas is the lower mind, through which the mind interacts with the external world and takes in sensory impressions and data. Манас — это нижний уровень разума, который отвечает за взаимодействие с окружающим миром. К нему подсоединены пять органов чувств (сенсорные органы) — слух (ухо), осязание (кожа), зрение (глаза), вкус (язык), обоняние (нос), и он же заведует пятью органами действия (моторные органы): речь (рот), хватание (руки), движение (ноги), рождение (детородные органы), выделение (выделительная система). Также манас может сомневаться и задавать вопросы.

Я восхищаюсь древними индийскими учеными, которые еще тысячи лет назад начали разбираться в устройстве разума! Собственно похожим образом устроем и компьютер  Это устройство (Манас) называется в компьютерах контроллером ввода/вывода, отвечает за получение информации и возможно ее предварительную обработку (например сканер, подключенная видеокамера и т.д.) и конечно за вывод информации (например видеокарта или порт принтера). Также за отношения с внешним миром отвечает и система прерываний, у нее есть свой приоритет (сомневаться и спрашивать!) — когда работа компьютера приостанавливается и он обрабатывает более срочные запросы. Вот уж господь творит нас по своему образу и подобию, а мы творим компьютеры, по образцу своего разума

Еще про манас очень хорошо написано так: это не босс, но бригадир управляющий на фабрике, который присматривает за процессом и даем рабочим указания, что делать. Ну точно — это интеллектуальный сопроцессор ввода/вывода(специализированный контроллер), который разгружает центральный процессор (CPU) от кучи рутинных задач!

Manas как руководитель среднего звена, хорошо выполняет директивы, но если босс Buddhi “затуманен”, не принимает решений, то манас слушает всякий шум, разговоры и желания, которые идут из Chitta. В компьютерной терминологии можно сказать, что ЦП бездействует, он подвис (или занят своими делами, как босс, который “забил” на управление своей фирмой

Chitta is the memory bank, which stores impressions and experiences. Ну тут вообще все понятно : ) В Читта хранятся бесчисленные скрытые впечатления и опыт. Они могут быть полезными, но могут быть источником проблем, если не координировать их. Эти законсервированные впечатления, эмоции, опыт если их не контролировать свыше (посредством Буддхи) могут воздействовать прямиком на Манас перенося свои желания и хотелки (в том числе скрытые) во внешний мир. Манас это ведь система ввода/вывода. Самый лучший способ это просто наблюдать за этими движениями мыслей, эмоций, картинок. Отмечать как этот поток появляется откуда-то и затем исчезает в этом же месте — это место и называется Читта. Кстати, сама Йога по определению мудреца Патанджали: Yogash chitta vritti nirodha — т.е. Йога, это о том, как привести в порядок и успокоить свою Читту.

Опять же, есть аналогия с компьютерами. В компьютерах сложно устроена память, она имеет свою иерархию и систему кэширования, когда информация дублируется из медленной памяти (жесткий диск) в более быстродействующую, но менее емкую оперативную память (RAM) и далее в кэш память процессора, которая тоже имеет много уровней. Как вы думаете, что будет происходить с компьютером, если в системе памяти начнутся сбои и рассинхронизация?) Да, кстати, фон Неймановская архитектура (на которой построено большинство современных компьютеров) подразумевает, что команды и данные хранятся в одной и той же памяти и внешне в памяти неразличимы (принцип однородности памяти). Таким образом, если рассматривать Читту как аналог памяти компьютера, в ней так же вместе с данными (картинками, впечатлениями) хранятся и инструкции (команды) как поступать в той или иной ситуации. Грубо говоря, в простейшем случае это шаблоны поведения, способы реагирования на различные ситуации, которые прописаны на основе нашего опыта. Но если получить доступ к центральному процессору, мы можем эти шаблоны изменить. Это конечно не просто, но оно того стоит!

Да, еще Читта делится на различные уровни (подсознательное, бессознательное) к которым тоже можно получать доступ. Чтобы их чистить и не забивать всякой ерундой ))

Ahamkara is the sense of «I-am-ness,» the individual Ego, which feels itself to be a distinct, separate entity. Ахамкара это сущность нашего эго, “яшность”, она провозглашает — это я! Позволяет себя идентифицировать, отделить от других. Но она же является источником боли и отчуждения. Ахамкара взаимодействует с Читтой, вытаскивая из нее скрытые эмоции и картинки и с Манасом, заставляя его откликаться на свои хотелки, окрашенные в “индивидуальность”. Это происходит, если Буддхи “затуманен”. Собственно “настройки” или “profile” нашей Ахамкары (или Эго) прописаны в Читте (или памяти), то что мы любим или не любим, нравится или не нравится всего лишь биты информации, которые можно поменять при большом желании (ну или с помощью внешних обстоятельств). К примеру не любим мы хлеб с салом, привыкли кушать только ананасы, но тут бах наводнение-землертясение-горный поход кушать нечего и вот мы уже трескаем сало за обе щеки ))) Или ситуция с курением — жить не можем без сигареты, но тут пападаем в условия, где нету табака и оказывается спокойно можем без него обходиться. Либо включаем Buddhi и меняем себя сами, что сложно, но возможно. Кстати один из мощнейших методов борьбы с эго-хотелками, когда вы хотите победить сильное нехорошее желание Эго (ну например отучить себя ходить ночью к холодильнику и жрать)), это говорить себе — это не “я хочу”, а это “оно хочет”. Это первый шаг к пониманию сложного устройства разума, и следовательно к пробуждению и включению в работу центральной Буддхи. Для демострации первого шага к осознаю “не я” приведу отрывок из песни “Паразита кусок”, правда она на украинском языке:

А в пізню пору паразіта кусок
Мене штовха зробити перший ковток,
А потім в закладах нічних закладує,
Багато п’є,
Фужери б’є
У казіно майно пробухує моє

Перведу для не знакомых с украинским, хотя в стихах это звучит более красиво:

А в поздний час паразита кусок
Меня толкает сделать первый глоток
А после в заведениях ночных закладывает
Много пьет
Фужеры бьет
И в казино имущество пропивает мое

Это яркий пример разотождествления с собственной Ахамкарой

Buddhi is the higher aspect of mind, the door-way to inner wisdom. Буддхи это высший разум, портал для перехода к внутренней мудрости. Это слово происходит от слова будить, т.е. быть разбуженным. Это часть разума ответственная за принятие решений, за трезвую оценку и справедливые суждения. Если Буддхи затуманен, тогда Манас принимает команды от Читты, в которой хранятся все привычки (и хорошие и плохие), все стереотипы, окрашенные индивидуальностью (эго) Ахамкары. Не затуманенный Буддхи всегда может выбрать более разумный выход из ситуации, если он функционирует четко и если Манас примет его руководство. Таким образом главная задача практикующего очистить Буддхи.

Если проводить аналогию с компьютером, то роль Буддхи можно отвести цетральному процессору вместе с операционной системой. Рождается человек как “голый компьютер” без софта, постепенно на него ставят всякие программы (полезные и бесполезные), напихивают в него документы, картинки, музыку и кино, а также и вирусы заносят  Со времением ресурсы забиваются, процессор обрабатывает много ненужной информации, в нем все время крутятся какие-то программы, которые мешают основной задаче выполняться правильно и быстро.

Понимание из каких составляющих складывается разум, как они взаимодействуют друг на друга есть ключ к пробуждению и переходу на другой уровень мышления — более продуктивный, экологичный, светлый!

А самый доступный инструмент для пробуждения это занятия медитацией. Как говорит наш учитель, медитация это свободно распространяемый антивирус для программного обеспечения вашего мозга — бесплатная, с неограниченным сроком эксплуатации и ежедневными апдейтами

Кстати, начинать практиковать медитацию можно с нами  Пишите в личку кому интересно

Все посты по этой теме в моем Фейсбуке под этим тегом #yogaicigunmeditation

Запись занятия онлайн занятия в Zoom 04.04.2020